tyle a przysiady

[...] ze sztangą trzymaną nachwytem 15 15 15 15 (jak będzie gryf łamany:/) a po co lamany? Jak tak bardzo nie lubisz prostej to daj sztangielki Nogi ok Szrugsy 20 20 20 (dlaczego aż tyle powtórzeń??) Mozesz ograniczyc do 15, czworoglowe potrzebuja duzo powt., ale Twoje nie koniecznie az tyle - sam zobacz ile Ci odpowiada. To by bylo na tyle

Edit : Pisałem posta, zanim jeszcze ty edytowałeś swojego. Nie wiem, czy to za wcześnie na rampę, ale ten sposób jest jak dla mnie dużo wygodniejszy. Poza tym robiąc tyle serii, przy czym dużo na małym stosunkowo obciążeniu, mam pewność że dobrze się rozgrzeję przed największymi obciążeniami. Dzięki Viren za zainteresowanie. Co do drążka, to nie [...]

[...] Przysiad tylni oly Wyciskanie hantli skos wycisk wąsko/pomki też w podporze tyłem wspięcia IIA High pull RDL- masz taki sam ruch jak w hp, tyle że bez wspięcia na palce i wybijania cieżaru biodrem, dlatego po końcu hp po prostu dokładasz kg i robisz rdl Wiosło- końcem sztangi może być, ale lepiej robić na [...]

[...] 8kg seria3 8.pompka na zgiętych przedramionach Seria nr 1: 20razy Seria nr 2: 20razy seria3 ps- strasznie boli mnie dolna część brzucha- jak w czasie okresu, tyle, że go na razie nie dostałam:/ więc to trochę dziwne, bo tak od ok 2-3 dni, i pierwszy raz tak mam. ale zobaczymy, bo waga cały czas ta wyższa,więc może woda się [...]

uuuuuuuu kiszka fatalna.... gosc jest początkujący mozna powiedziec... niech cwiczy w grupie I treningu cyklicznego...a jak nie to 4 tyg ACT a potem masowka ale nie az tyle cwiczen... i zle połaczenie partii... nie łącz duzych parti w jeden dzien (klatka/placy i do tego jeszcze bic i to jeszcze w hu... za duzo cwiczen... zrob tak pn: klatka, [...]

[...] plecy zaczalem robic duzy postep. Bole plecow zniknely jak reka odjal, sila powoli lecz systematycznie szla w gore, mijajac poprzedni punkt stagnacji. Zwykle jest silnym na tyle, na ile jest silny najslabszy punkt, a pas odciaza wiele miesni stabilizujacych dolny odcinek plecow. Co z poteznych nog, czy silnego torsu, skoro polaczone jest to [...]

georgu nie rozumie ... zrobiłem prawie wszystko to co mi poleciłeś tyle że na wyciskanie dałem progresje w klasie nie dałem wyciskania hantli w skosie bo nie mam takiej ławki jak wspominałem już wcześniej i zostawiłem przenoszenie hantli do tyłu zamiast tego. Przenosy tylko rozciagaja klate, a w wiekszym stopniu pracuja tu najszersze. Poza tym nie [...]

[...] siedzac - 12,12,12,12 -francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz lezac (podchwyt) - 12,12,12,12 sroda -wioslowanie sztangielka - 12,12,12,12 -przenoszenie sztangielki (tyle ze w poniedzialek na prostych ramionach, a w srode na ugietych) - 12,12,12,12 -szrugsy ze sztangielkami - 12,12,12,12 -uginanie ramion ze sztangielkami - 12,12,12,12 [...]

[...] 3.posiłek wegle o niskim IG, białko warzywa <-PRZEDTRENINGOWY 4.posiłek wegle o wysokim IG, białko. 5.posiłek białko, tłuszcze, warzywa. Idealnie nadaje się tutaj serek wiejski jako źródło białka. Wiele osób już nie daje wcale węglowodanów. O pochodzeniu węgli, białek i tłuszczy pisałem wcześniej - komponuj posiłki. Chyba narazie tyle.

[...] "Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. " Przysiad - chodzi tutaj o zwykłe przysiady?? Martwy ciąg- na czym to polega?? Wiosłowanie - również [...]

[...] odczuwam słabą wytrzymałość mięśni. Ogólnie wszystko super tylko nurtuje mnie jedna sprawa. Jakie mięśnie mam rozciągać po pull i po push. W push to klata barki triceps i tyle? W legs to wiadomo że nogi a w pull plecy i co jeszcze? Nie wiem jakie mięśnie pracują przy high pull i push press. Nogi mi bardzo źle poszły może dlatego że przez [...]

[...] sztangielek z podporą o kolano Wyciskanie francuskie hantli Wspięcia na palcu w staniu Brzuszki Z tego co rozumiem mam co jedną sesją na siłowni(dniem treningowym) wykonywać tyle ćwiczeń? I jak teraz ustawić sesje B? Jeżeli chciałbym ćwiczyć w taki sposób A B A B(poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek)? Mam ustawić na serie B też w takim stylu [...]

O ****a:/ To już sobie wyobrażam panienke która waży 50 kilo i ma w łydce tyle co ja ^^ W zasadzie można nad tym popracować. Ja jak chciałem deczko odchudzić uda to robłem w ten sposób: wykroki,przysiady,wyprosty i od razu po tym 3 dresy na siebie 2 bluzy i na rowerek 45 minut:) Robiłem to wieczorem około godziny 20,a po całym zabiegu;) napiłem [...]

[...] - wyczerpiesz szybko zapasy energii i przestaniesz robić postępy. Kupiłbym też na twoim miejscu białko - 30 gram białka z odżywki białkowej wychodzi znacznie taniej niż tyle samo z pożywienia np. jaj, lub kurczaka. Piszesz że nie masz pieniędzy - dieta będzie cię kosztować, mnie kosztuje 400-600 zł miesięcznie + 150-200 zł na podstawowe [...]

[...] 1 cwiczeniem? (Pytam z ciekawosci) Trening FBW angazuje jak najwiecej parti miesniowych, mowisz ze klatka piersiowa sklada sie z 3 miesni, ale te miesnie sa cwiczone, tyle ze kazdy z nich z inna intensywnoscia. Po to uzywa sie cwiczen jak najbardziej zlozonych, ktore angazuja jak najwiecej miesni, Jesli chcesz sobie poczytac: [...]

[...] 3x 12-8 ............ tric: -francuz leżąc 4x 12-8 -prostowanie przedramion ze sztangielka trzymaną za głową 3x 12-8 -pompki tyłem 1x max (dla lepszej pompy) SRODA : plecy+tyle aktony naramiennych+bic+przedramię PLECY (bez prostowników) -wznosy sztangielek w opadzie 3x 12-8 -wiosłowanie sztangą trzymana szeroko 3x 12-10-8 -wisołowanie [...]

No dobra więc pisałem już że nie zapisuje na kartce co jem, ale mniej więcej moge powiedziec o diecie tyle że: z rana - stack na czczo - w szkole chleb razowy (mniej wiecej jako 2 posiłki) - w domu obiad (róznie) + sałatka ryżowa z kurczakiem - po treningu banany+jugurt naturalny - przed spaniem mleko np. z platkami Ogólnie wody też starałem sie [...]

[...] Nie wiem jak ale moze cos znajde w necie. Moze szefowe mi cos zaproponuja mam taka mala cicha nadzieje Oprocz tego powyzej to pompki damskie, przysiady, i tzw.jaskółka Nie mam planu treningowego fachowego. Na silke nie chodze bo bylam pare razy i ten tlok tam mnie dobija i te kolejki do strzetu. Szkoda czasu na czekanie. To tyle na ten temat

[...] zatosuj progresje i nie rob az do upadku miesniowego tylko np 3-4x (12-8). Musisz dobrac odpowiednie ciezary. Przysiady ogranicz do 4 serii. Trica robilbym tak: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 Narazie to tyle

[...] dodam, ze inny z moich sposobow na podtrzymanie szpagatu polega na rozciaganiu lina przerzucona przez galaz drzewa. Na dwoch koncach liny sa petle, wklada sie w nie nozki i rozjazd. Dobre o tyle, ze mozna balansowac biodrami, poglebiac szpagat. Oczywiscie to kolejne cwieczenie, ktorego raczej nie probujcie, bo sie zabijecie, heh. pozdro. CzarnyI